Les stratégies traditionnelles d’entraînement en prennent tout un coup. Sur le plan du développement musculaire, la vieille méthode de s'entraîner par séries et nombre de répétitions demeure populaire, mais sa raison d’être l’est de moins en moins d’un point de vue scientifique. Pour bien des gens abonnés à une salle d’entraînement, la prise de volume musculaire est primordiale et pour atteindre leurs objectifs, ceux-ci travaillent avec des charges très lourdes, pour ne pas dire trop lourde.
De récentes recherches scientifiques tendent à démontrer qu’une personne peut prendre autant de volume musculaire en faisant un grand nombre de répétitions avec une charge plus légère qu’en effectuant un faible nombre de répétitions avec une charge lourde (méthode favorisée par la plupart des gens). En fait, plusieurs recherches soutiennent que faire 20 répétitions avec 25 kg se veut la même chose que faire 5 répétitions avec 100 kg. Dans les deux cas, vous avez totalisé un déplacement de charge de 500 kg (20 X 25 kg = 500 kg et 5 X 100 kg = 500 kg). Dans les deux cas toujours, la prise de volume musculaire est identique. Penser en termes de nombre de séries et de nombre de répétitions à l’intérieur d’une même série prend ainsi de moins en moins d’importance.
Il s’avère en fait bien plus rentable de penser en termes de charge totale déplacée. Également, fait particulièrement ignoré, lorsque vous tentez de travailler avec des charges lourdes, vous imposez des pressions excessives sur vos tendons, ce qui a pour effet d’inhiber la force musculaire. Ainsi, vous devez alors « réussir » à soulever la charge en compensant, c’est-à-dire en utilisant d’autres muscles pour venir en aide au principal groupe musculaire concerné par l’exercice réalisé, groupe musculaire qui ne fonctionne alors plus à son maximum d’efficacité.
L’entraînement musculaire doit donc tenir compte de plusieurs facteurs que j’aborderai dans un prochain article.
Aucun commentaire:
Enregistrer un commentaire